Comprar unas zapatillas para correr (running) adecuadas

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Está claro que es el deporte de moda. Unos se lo toman más en serio que otros, pero quien más y quien menos de los que lo practican deben tener en cuenta que correr a diario o con regularidad es un acto exigente para nuestro organismo y hay que elegir el mejor equipamiento. Por ello queremos que tengáis en cuenta los siguientes puntos a la hora de elegir unas zapatillas para correr y convertirte en un buen runner:

1. Lo primero que os aconsejamos es que vayáis a un podólogo y que os realice un test de pisada. Sería lo ideal para saber si nuestro tipo de pisada es neutra, si somos pronadores o supinadores. Como sabemos que no vas a ir, o muy pocos serán los que lo hagan, también puedes saberlo si te grabas corriendo y te fijas en la curva de tus piernas o en el desgaste de tus zapatillas. En las imágenes puedes ver la tendencia que sigue cada tipo de pisada:

running Test Pisada neutra pronador supinador

Las piernas rectas indican pisada neutra. Si juntamos mucho las rodillas tenemos todas las papeletas para ser pronador. Y si, al revés, separamos mucho las rodillas, seguramente seáis supinadores.

Así es donde cargamos el peso dependiendo de cada tipo de pisada:

running Tipos Pisada neutra pronador supinador

Si ya utilizas plantillas para corregir tu pisada llévalas en la compra de las zapatillas para asegurarte de que son adecuadas.

2. Debemos comprar las zapatillas pensando en cómo será el estado de nuestro pie cuando las estemos usando. Por lo tanto debemos tener en cuenta que:

a) El pie se hincha cuando corremos: normalmente hacia el final de la tarde llevamos ya muchas horas de actividad en nuestra rutina diaria y el pie puede tener un volumen más acorde a cuando salimos a correr. Así que la mejor hora para comprar las zapatillas es en esa franja horaria, y nunca por la mañana cuando nos acabamos de levantar.

b) Debemos llevar los calcetines o medias que usaremos para correr para probar las zapatillas.

c) La mayoría de la gente tiene un pie media talla más grande que el otro, así que prueba ambas zapatillas para asegurarte que te quedan bien.

d) Debido a esa hinchazón que sufren los pies con el running, debemos dejar entre medio y un centímetro de separación en la parte delantera. Comprueba que los dedos de los pies se pueden mover con libertad. Al correr el peso provoca que el pie se deslice hacia delante y si tenemos la zapatilla muy ajustada podemos provocar el enegrecimiento de las uñas.

running zapatillas

3. Cuanto mayor sea tu peso más amortiguación debe tener tu zapatilla para reducir el impacto del running en tus articulaciones. Pero siempre de forma equilibrada, un exceso de amortiguación o una falta de la misma puede repercutir muy negativamente.

4. Puede que lo ideal sea comprar dos juegos de zapatillas. Atendiendo al peso de las mismas, unas zapatillas con más peso pueden ser mas duraderas para entrenar y unas más ligeras ideales para el día de la carrera. Ojo porque estrenar zapatillas en una carrera nunca se debe hacer por el riesgo de que no sean tan cómodas como esperabas.

5. Recuerda para que vale ese último agujero de tus zapatillas y ata correctamente los cordones.

6. La estética no es lo más importante. Repetimos, la estética no es lo más importante. ¿Todavía no lo has oído verdad? La estética no es lo más importante.

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1 Comment

  1. pablo 5 julio, 2016 at 11:08

    Hola, estoy buscando zapatillas para entrenar. He padecido periostitis durante bastante tiempo y por eso quiero no equivocarme al elegir. Uso plantillas para corregir el apoyo, así que busco una zapatilla NEUTRA. Pies practicamente planos por lo que necesitaré unas zapatillas ANCHAS. Además, mi médico me recomendó que fuesen FLEXIBLES y con GRAN AMORTIGUACIÓN. Apoyo CENTRAL/DELANTERO. Mido 1,70 y pero 70 KILOS. Mi objetivo es superar unas pruebas trimestrales que consisten en bajar de 3:30 en la prueba de los 1000 metros. Entrenamiento en camino y asfalto de carrera continua a ritmos de entre 4:30-4:45 y series en pista. Entrenamiento 3 dias/semana con un maximo de 15 kms semanales.
    Mis últimas zapatillas fueron las mizuno wave rider 17 y la verdad es que me han ido muy bien. No se si comprarme las 19 o mirar las asics, aunque no me importaria comprarme cualquier otra que me recomienden.

    Un saludo y muchas gracias

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